Психотерапевт Андрей Куроедов: «55% россиян испытывают хроническую усталость, 67% молодёжи потеряли мотивацию. Апатия лечится, но требует системного подхода.»

Внутренний монолог Олега, 29 лет, программист:

«Будильник звонит уже десять минут. Не могу встать. Не физически — морально. Зачем?

Работа надоела. Задачи одинаковые, проекты скучные. Делаю на автомате, без интереса.

Дома тоже ничего не хочется. Сериалы, игры, соцсети. Жизнь проходит мимо.

Раньше было по-другому. Горел идеями, планами. Хотел изменить мир. Теперь с трудом встаю с кровати.

Что со мной не так?»

Олег не одинок. Миллионы людей живут в состоянии хронической апатии.

Поколение, которое должно было покорять мир, с трудом покоряет собственную постель.

1

Олег входил во все эти проценты. Классический случай современной апатии.

1

Олег рассказывает на терапевтической сессии:

— Раньше у меня было столько планов. Хотел создать стартап, путешествовать, заниматься спортом.

— Что изменилось?

— Понял, что всё это не для меня. Стартап провалился, в спортзале не было результатов, путешествия дорогие.

— И вы перестали пытаться?

— Зачем пытаться, если всё равно не получится?

1

1

1

1

1

У Олега был весь набор. Особенно сильно проявлялся страх неудачи.

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

Случай из практики: девушка работала удалённо, не выходила из дома неделями. Потеряла всякую мотивацию. Помогла простая прогулка в парке.

1

1

1

1

1

1

1

Олег дошёл до точки, когда не мог заставить себя даже принять душ. Неделями сидел в одной пижаме.

— Я превратился в овощ, — сказал он на первой консультации.

— Что чувствуете по этому поводу?

— Ничего. Вообще ничего не чувствую.

— А хотели бы чувствовать?

— Не знаю. Наверное, да.

Работали полгода. Восстановление шло медленно, но верно.

Первый этап — физическое восстановление. Сон, питание, минимальная активность.

Второй этап — цифровой детокс. Ограничение социальных сетей и бесполезного контента.

Третий этап — поиск микро-интересов. Что хотя бы немного откликается?

Четвёртый этап — маленькие достижения. Простые цели, которые легко выполнить.

Пятый этап — социальные связи. Возвращение к общению с людьми.

Шестой этап — поиск смысла. Что действительно важно в жизни?

Через полгода Олег сменил работу, начал заниматься спортом, завёл отношения.

— Самое удивительное, — сказал он, — энергия не исчезла. Она просто спала.

1

1

Режим сна. 7-8 часов, ложиться и вставать в одно время. Сон — основа всего.

Правильное питание. Меньше сахара и фастфуда, больше белка и овощей. Тело влияет на психику.

Минимальная активность. Начните с 10-минутной прогулки. Движение запускает эндорфины.

Витамины и минералы. Проверьте уровень B12, D3, железа. Дефициты убивают энергию.

1

Ограничение соцсетей. Максимум 30 минут в день. Установите таймеры в приложениях.

Отказ от новостей. Поток негатива убивает мотивацию. Достаточно сводки раз в неделю.

Очистка информационной диеты. Подписки, каналы, сайты — оставьте только полезное.

Тишина. Хотя бы час в день без любых экранов и звуков.

1

Детское любопытство. Что интересовало в детстве? Попробуйте вернуться к этому.

Эксперименты. Каждую неделю пробуйте что-то новое. Хобби, еда, места.

Творчество. Рисование, музыка, писательство. Что угодно созидательное.

Обучение. Изучение нового активирует мозг и даёт ощущение прогресса.

1

Простые цели. «Сегодня уберу стол», «Приготовлю завтрак», «Прочитаю 5 страниц».

Ежедневные ритуалы. Зарядка, медитация, прогулка. Что-то стабильное и достижимое.

Списки достижений. Записывайте даже мелкие успехи. Мозг привыкает к победам.

Награды. Поощряйте себя за выполненные задачи.

1

Встречи с друзьями. Даже если не хочется. Социальное взаимодействие лечит апатию.

Новые знакомства. Курсы, клубы, волонтёрство. Расширение круга общения.

Помощь другим. Волонтёрство даёт смысл и энергию.

Семейные связи. Восстановление отношений с близкими.

1

Ценности. Что действительно важно именно для вас?

Миссия. Как хотите изменить мир к лучшему?

Наследие. Что останется после вас?

Духовность. Религия, философия, медитация — что даёт ощущение связи с чем-то большим.

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

Олег сейчас работает в IT-стартапе, который сам и создал. Занимается скалолазанием, планирует свадьбу.

«Самое удивительное, — говорит он, — что энергия была всегда. Просто я не знал, как её включить. Оказалось, нужно начать действовать, даже когда не хочется».

Мотивация не приходит сама. Её создают действиями.

—

55% россиян испытывают хроническую усталость, 67% молодёжи потеряли мотивацию. Апатия лечится, но требует системного подхода.

Помогаю людям находить потерянную мотивацию и восстанавливать жизненную энергию. Работаю с целями, смыслом и энергетическими практиками.

Онлайн-консультации для тех, кто устал быть уставшим.

—

1

1

[1] ВЦИОМ — Хроническая усталость россиян (2024)

[2] НАФИ — Молодёжь и мотивация: исследование поколения (2024)

[3] Mediascope — Цифровой образ жизни россиян (2024)

Visited 10 880 times, 1 visit(s) today