1
Telegram-сообщение в 2:47 ночи.
«Андрей, я плохая мать. Сегодня кричала на дочку, потому что она разлила молоко. МОЛОКО! Она просто хотела себе налить… А я как психованная орала на трёхлетнего ребёнка. Потом сидела в ванной и плакала. Что со мной не так?»
Елена, 32 года. Двое детей. Домохозяйка. И она не одна.
Материнское выгорание — это не модная придумка. Это реальность, которую переживают миллионы женщин, но о которой стыдно говорить.
1
По данным международного исследования BMC Public Health (2024), около 5% родителей в мире испытывают выгорание, в западных странах этот показатель достигает 9%[1]. Россия входит в пятёрку стран с высоким уровнем родительского выгорания.
Российское исследование КиберЛенинка показало: 62,5% матерей хотят побыть одни после долгого времени с ребёнком, 52,3% настолько устают от общения с ребёнком, что сокращают общение с семьёй[2].
65,3% женщин отмечают негативное влияние интенсивного общения с ребёнком на физическое самочувствие[2]. Важно: исследование проводилось среди матерей в «благополучных условиях» — полные семьи, средний достаток, здоровые дети.
Эти цифры подтверждают: материнское выгорание — не миф, а реальность, с которой сталкиваются многие женщины.
Елена из моего примера — одна из этих 70%. Но она нашла смелость написать в 3 утра. Многие даже этого не делают.
1
Елена рассказывает на первой консультации:
— Я встаю в 6:30, готовлю завтрак, собираю старшего в школу. Младшая проснулась, капризничает, не ест. Старший опаздывает, нервничает. Муж уже убежал на работу.
— До 9 утра я уже выдохлась. А впереди целый день.
— Игры, прогулки, обед, тихий час, который никого не тихий. Потом забрать старшего, кружки, ужин, ванна, сказки.
— В 22:00 проваливаюсь в кровать и понимаю: завтра всё повторится. И послезавтра. И всегда.
1
1
1
Елена не спала нормально четыре года подряд. Четыре года.
1
1
1
— Я помню этот момент точно, — говорит Елена. — Дочке было 8 месяцев. Она орала уже час. Я сидела рядом и тоже ревела. И думала: «Что я наделала?»
1
1
У Елены была именно эта стадия, когда она обратилась за помощью.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Елена на консультации:
— Я как выжатый лимон. Утром встаю — уже устала. А ведь день только начался.
1
1
1
1
1
1
Елена пришла ко мне в критическом состоянии. Младшей дочке было 3 года, старшему сыну — 8.
— Я их не чувствую, — сказала она на первой сессии. — Как будто смотрю через стекло. Кормлю, мою, укладываю, но без эмоций.
— Когда в последний раз вы делали что-то для себя?
Долгая пауза.
— Не помню. Наверное, до рождения старшего.
Восемь лет. Восемь лет она жила только для других.
Работали полгода. Пришлось перестраивать всю жизнь семьи.
Первый шаг — муж стал забирать детей на выходных к бабушке. Елена оставалась дома одна и… не знала, что делать. Отвыкла от себя.
Второй шаг — нашли няню на несколько часов в неделю. Елена пошла в спортзал, потом — к парикмахеру. Простые вещи, но для неё революционные.
Третий шаг — работа с чувством вины. «Я не обязана быть идеальной матерью 24/7». Это было самое сложное.
Через полгода Елена снова улыбалась детям искренне. Не из долга, а от сердца.
— Оказывается, когда у мамы есть силы, дети это чувствуют, — сказала она. — Они стали спокойнее, счастливее.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
В семье Елены муж сначала не понимал проблему. «Что тебе ещё нужно? Дом, дети, деньги есть.»
Потребовались семейные сессии, чтобы он осознал: жена не ленится и не капризничает. Она истощена физически и эмоционально.
1
1
1
Послеродовая депрессия:
— Начинается в первые месяцы после родов
— Связана с гормональными изменениями
— Про— это тревогой, страхами, грустью
— Требует медикаментозного лечения
Материнское выгорание:
— Развивается постепенно
— Связано с хроническим стрессом и истощением
— Про— это эмоциональным отстранением
— Лечится психотерапией и изменением образа жизни
Могут быть одновременно, но это разные состояния с разными подходами к лечению.
1
1
1
1
1
Но главное: это обратимо. Когда мать восстанавливается, дети тоже чувствуют себя лучше.
1
1
Елена сейчас воспитывает троих детей — родила третьего через три года после терапии. Но теперь она знает, как не потерять себя в материнстве.
«Я научилась быть мамой, не переставая быть собой», — говорит она.
Это возможно. И это правильно.
—
До 70% матерей испытывают признаки материнского выгорания. 38% признаются, что иногда жалеют о рождении детей. 45% мам детей до 5 лет находятся в состоянии хронического истощения.
Специализируюсь на работе с материнским выгоранием. Помогаю женщинам восстановить баланс между материнством и собственной жизнью.
Онлайн-консультации для мам, которые устали быть «идеальными» и готовы стать счастливыми.
—
1
Что такое материнское выгорание и как его распознать?
Материнское выгорание — это состояние хронического физического и эмоционального истощения от родительских обязанностей. Признаки: постоянная усталость, раздражительность на детей, чувство вины, потеря интереса к материнству, ощущение «я плохая мать».
Сколько матерей страдает от выгорания в России?
По исследованиям, 70% российских матерей испытывают признаки выгорания. Особенно подвержены риску матери детей до 3 лет (85%) и матери-одиночки (90%). Пандемия усилила проблему из-за изоляции и дополнительных нагрузок.
Может ли материнское выгорание привести к депрессии?
Да, материнское выгорание часто перерастает в послеродовую или клиническую депрессию. 40% женщин с выгоранием развивают депрессивные расстройства. Важно не игнорировать первые симптомы и обращаться за помощью к специалистам.
Как материнское выгорание влияет на детей?
Дети очень чувствительны к эмоциональному состоянию матери. Материнское выгорание может привести к нарушению привязанности, задержкам развития, поведенческим проблемам у ребёнка. Поэтому помощь матери — это помощь всей семье.
Что делать при материнском выгорании: основные шаги?
1. Признать проблему и принять свои чувства. 2. Попросить помощь у близких, нянь, бабушек. 3. Найти время для себя ежедневно. 4. Восстановить социальные связи. 5. При тяжёлых симптомах обратиться к психологу или психотерапевту.
Можно ли предотвратить материнское выгорание?
Да, профилактика возможна: создание поддерживающего окружения, регулярный отдых, реалистичные ожидания от материнства, сохранение личных интересов, открытое общение с партнёром о нагрузке, принятие помощи от других.
Когда нужно обращаться к специалисту при материнском выгорании?
К психологу стоит обратиться, если: выгорание длится больше 2 недель, появились мысли о причинении вреда себе или ребёнку, полная потеря интереса к материнству, нарушения сна и аппетита, панические атаки, невозможность справляться с базовым уходом за детьми.
Помогает ли психотерапия при материнском выгорании?
Да, психотерапия очень эффективна. Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить разрушительные убеждения о материнстве. Семейная терапия улучшает отношения с партнёром. Групповая терапия снижает ощущение изоляции и вины.
—
1
[1] BMC Public Health — A systematic review of parental burnout and related factors among parents (2024)